合理饮茶：把握度与注意事项

在日常生活中，茶作为一种传统的饮品，深受人们喜爱。饮茶并非多多益善，过量或饮茶过浓都可能对人体健康造成不利影响。把握饮茶的“度”至关重要。以下将从不同人群的饮茶习惯、健康状况等方面，探讨如何合理饮茶。

一、饮茶量的把握

1. 健康成年人

一般而言，健康成年人每天饮茶量以12克左右为宜，分3-4次冲泡。对于劳动量大、体力消耗多、进食量也大的人，或从事高温和接触有毒物质职业的人，每日饮茶量可适当增加至20克左右。以牛羊肉为副食及过食肥腻的人，以及嗜烟酒者，可适当增加茶叶用量。

2. 老年人、儿童及孕妇

老年人、儿童及孕妇等特殊人群的饮茶量要适当减少，一般以饮淡茶为主。特别是50岁以上的老年人，饮茶切忌过量过浓，以免出现失眠、耳鸣、眼花、心律不齐、大量排尿等症状。

二、饮茶注意事项

1. 心脏病患者

有心脏病的老人，饮茶宜温宜清淡，晚上不饮茶，晚饭后以喝白开水为好。老年人随着年龄的增长，消化系统的消化酶分泌减少，使消化功能减退。如果大量饮茶，会稀释胃液，影响食物的消化吸收，同时胃酸也被稀释，使胃肠道的杀灭病菌的防卫功能降低，一旦致病菌进入，易感染胃肠道疾病。

2. 肾功能衰退的老人

老年人肾功能逐渐衰退，常出现尿失禁等症状。饮茶过多过浓，茶咖啡碱等的利尿作用，必然加重肾脏负担及尿失禁症状，会给老人带来更大的痛苦。

3. 牙齿不好、活动较少的老人

老年人大多牙齿不好，含纤维的蔬菜吃得较少，加上他们活动较少，致使肠蠕动减慢，易发生便秘。如果常饮浓茶，茶鞣酸与食物中的蛋白质结合，形成块状的消化吸收的蛋白质，会更加重便秘。

饮茶需把握“度”，根据自身健康状况和需求调整饮茶量。注意饮茶时的注意事项，才能更好地享受茶带来的健康益处。